اطلس- ذا كنت لا تعاني من آلام الظهر، وتخاف من حصولها في يوم ما. عليك فقط بإتباع هذه النصائح.

1-            الجلوس بطريقة صحيحة:

لا تحتاج للجلوس على كرسي مختصّة، إنما على السيدات والرجال الجلوس بوضعية s  وليس c.

كما يجب القيام كلّ ساعة أو نصف ساعة والتحرّك لو قليلاً.

2-            الوقوف:

عند الوقوف يجب التمثّل بالخط الجالس. ولا يجب أن يعكف أي جزء في الجسم.

3-            الحذاء:

على الحذاء أن يكون خفيف الوزن ومريح عند المشي، حيث لا يجب أن يخسف مع كلّ خطوة.

4-            لا للتدخين:

أظهرت الدراسات أن المدخن يعاني من أمراض وجع أسفل الظهر أكثر من غير المدخنين.

5-            تعلم كيفية حمل الأغراض:

عند حمل الحقائب الثقيلة أو الأشياء التي تزن كثيراً، يجب على الشخص أن يسدل ظهره عليها.

6-            التخفيف من المخدات:

وضع مخدة واحدة تحت الرأس ويجب أن تكون طرية.