اطلس- تشير آخر تقارير مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إن الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر الأفراد تعرضا للأمراض المزمنة كالسكر والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والسمنة وحتى السرطانات، لكن للأسف فإن الكثيرين لا يحصلون على نوم هادئ وكثيرين أيضا يتناولون الأدوية لمساعدتهم على النوم.

وتعد المنومات من العقاقير التى لها آثار جانبية كثيرة كالصداع والدوخة والنعاس أثناء النهار وأحيانا القلق والتهيج وأحيانا قد يذهب تأثيرها نتيجة التعود عليها، لكن وفقا لموقع فوكس نيوز فإن هناك بعض الخطوات البسيطة التى يمكنك اتباعها للحصول على نوم هادئ وبالتالى تحسين صحتك العامة:

استخدم الأضواء الخافتة:

العالم الصاخب الملىء بالإضاءة والإلكترونيات يخدع الساعة الداخلية للجسم بأنه لايزال الوقت نهارا، والطريقة المثلى لضبط هذه الساعة هو أن تبدأ فى استخدام الإضاءة الخافتة ليلا، وقبل النوم، وإطفاء الإضاءة تماما أثناء النوم، وهذا يساعد على إفراز مادة الميلاتونين التى تريح الجسم وتنيمه وتضبط الساعة الداخلية له.
افصل عن العمل مبكرا:

جزء من بداية النوم أن تترك كل الأعمال التى لديك قبل ساعة على الأقل من ميعاد النوم، وهذا يتيح لك فرصة لنسيان مشاكلك وهموم الغد، من ضمن فصل دماغك عن العمل أيضا أن تعطى نفسك الفرصة للاسترخاء التام دون مشاهدة التلفاز أو أى من الالكترونيات الأخرى لأن كل هذه الإضاءات تعطل الغدة الصنوبرية المسئولة عن إنتاج هذه الهرمونات.
الاسترخاء سحر:

الاسترخاء التام لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم يمكنه أن يساعد كثيرا على الوصول لنقطة بداية النوم، يمكنك ممارسة أى من أنشطة الاسترخاء كالقراءة أو أخذ حمام أو التأمل وهناك دراسة من دورية علم النفس التطبيقى أوضحت أن من يقضون 15 دقيقة قبل النوم فى الكتابة كانوا أقل فى قلقهم أثناء النوم وأكثر فى مدة النوم.
لا تتناول الحلوى:

الحلوى والسكريات عامة ترفع مستوى سكر الدم، وبالتالى توفر طاقة للدماغ للعمل، ويمكنها أن توقظك أثناء النوم، لكن ينصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة عالية البروتين قبل النوم حيث تزودك بمادة تريبتوفان وهى أحد المواد الضرورية لإنتاج هرمونات النوم، ويمكن أن نستمد هذه المادة من الدواجن والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان وبعض الفواكه كالمانجو والكيوى والموز.

كل هذه الحلول ليست سريعة جدا ولا وقتية ولكنها فعالة على المدى الطويل ويمكن دمجها فى برنامجك مما يساعدك على الحصول على نوم هادئ وصحة أفضل.