اطلس- أتشربون الشاي او تتناولون السكريات أو تدخنون؟ لا تستغربوا إذن ألا تكون أسنانكم كاللؤلؤ. ومن الأشياء الأخرى المتهمة باسوداد الاسنان الكولا والصلصات والعصائر الغامقة اللون.

إليك ماذا تفعل لحل هذه المشكلة :
بعدما تتناول أي شيء مما ذكرناه من الأطعمة التي تسبب تبقع الأسنان، قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة. وتناول أيضاً تفاحة .

1- ارم فرشاة الأسنان
او بدّل رأس الفرشاة الكهربائية على الأقل مرة  كل شهرين أو 3 أشهر.  وإن لم تفعل ذلك فأنت ستنقل البكتيريا إلى فمك.  هذا ما يذكره طبيب الاسنان هارولد كاتز من Beverly Hills . أفضل طريقة لتنظيف الاسنان هي وضع فرشاة الأسنان على زاوية 45 درجة مع لثتك والتنظيف بلطف بحركة دائرية وليس نزولاً وصعوداً والى الامام والوراء بشكل عشوائي. أمسك فرشاة الأسنان كما تمسك القلم فبذلك لن تعود إلى تنظيف الاسنان بقسوة.

2- نظف لسانك
استعمل كاشطة للفم كل صباح لإزالة الترسبات عن اللسان ولإنعاش فمك . فالسبب الأول لرائحة الفم الكريهة هو تراكم البكتيريا على اللسان كما أن كاشطة اللسان أفضل من فرشاة الأسنان . 

3- تناول الأطعمة التي تنظف الأسنان:
الأطعمة الصلبة او الهشة تساعد على تنظيف الأسنان عندما نأكلها. لقد سبق أن أشرنا الى ان التفاح من هذه الخيارات كما ان الجزر النيء والكرفس والفوشار من هذه الاطعمة. استعمل هذه الأطعمة عندما لا تستطيع تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الاكل مباشرة .

4- تغرغر بخل التفاح :
افعل هذا في الصباح ومن ثم نظف اسنانك بالفرشاة كالعادة. فالخل يساعد على إزالة البقع وعلى تبييض الاسنان وقتل البكتيريا في الفم واللثة.

5- نظف أسنانك مرة بالأسبوع بالكربونات:
التنظيف بالكربونات سيزيل التبقعات عن الأسنان ويبيضها. استعمل الكربونات مكان معجون الأسنان .

6- تعود على تنظيف أسنانك بخيط التنظيف :
إذا كنت تستطيع استعمال الخيط بدون النظر إلى المرآة ، فهذا سيساعدك على استعمال الخيط اينما كان في المكتب او السيارة وأي مكان آخر. اشتر اكثر من علبة، وضعها في كل مكان تتواجد فيه.

7- نظف أسنانك حينما تستيقظ وقبل النوم مباشرة:
إنهما أهم وقتين بحسب الدكتورة Kathleen W. Wilson, من Ochsner Health Center في نيوأورلينز. والسبب كما تقول هذه الدكتورة ، أن اللعاب يجف ليلاً. لذا من الأفضل أن تنظف أسنانك قبل النوم. كما أن من الهام  ان تنظف أسنانك اول شيء في الصباح لان الجير يتجمع في الليل.